Hrana, antrenamente, stil de viata

Ce mananc la drum lung cu bicicleta

Ca amator, trebuie sa-ti marturisesc ca am experimentat toate felurile de alimentatie pentru o zi intreaga de biciclit. Am inceput cu nici un fel de mancare (cand doream sa slabesc) si-am descoperit ca pot pedala doar pana la ora 4 dupa-amiaza. Dupa aceea am trecut in extrema cealalta: incarcare carbo-malto cu 3 zile inainte cu prafuri profesionale, paste in seara de dinainte, iar pentru ziua de cursa, 1-2 litri de lichid cu electroliti de la Isostar, ciocolata (2 pe zi), banane si, spre dupa-amiaza, gel energizant (din acela cu dulceata, taurina si cofeina).

DB150627

Solutia asta nu doar ca ma ingrasa (au fost ani in care am venit din tura de la mare cu 1-2 kilograme in plus…(da! in plus!), dar ma si lasa cumva cu un lesin de la atatea dulciuri, ca nu-mi mai reveneam o saptamana.

Cu timpul, si pe masura ce muschii cresteau si la fel si capacitatea de efort, am invatat ce-mi trebuie pentru o zi buna in sa.

Chips, iaurt, alune

In primul rand sare. Electrolitii ca electrolitii, dar cel mai mult pierzi sare. Am invatat sa iau sarea din cateva alimente: chips, biscuiti sarati si alune. Dar mai ales chips, pentru ca se potrivesc bine cu urmatorul ingredient:

Iaurt de baut. Sau Sana/Chefir, in functie de ce gasesti pe drum. Intre toate versiunile pe care le-am incercat pana acum m-am stabilit la Activia. Doua motive: are destule calorii si in acelasi timp probiotice si care par sa aiba un efect bun la stomac, plus ca e facut in Romania la fabrica de aici si il gasesti in mai toate benzinariile si magazinele mici de-a lungul oricarui drum. Anul asta am mers chiar mai departe si-am apelat la Danone sa ne dea iaurt pentru toti participantii, ceea ce s-a si intamplat. Merci frumos!

activia

Care e chestia cu combinatia asta a mea? In primul rand ca nu risti sa te trimita la toaleta (lucru esential la drum lung). Apoi iaurtul stinge in mod placut chipsul si mai livreaza si el, pe langa un pic de sare, ceva calciu plus energie din lactoza si hidratare. Mai e un lucru important: o gustare ca asta se duce pe gat in 5 minute si tine 2-3 ore, in functie de efort.

Un alt lucru pe care il consum la drum e acum sandvisul facut de acasa. Paine, sunca si cascaval si cam atat. Nu mai mult de o chifla, nu mai mult de un sandvis pe zi. Restul se completeaza cu iaurt, cu mare grija sa nu depasim o cantitate care doar sa ne astampare foamea, dar nu sa ne umple stomacul.

Ciocolata, nu bere, dar Cola

In rest, ciocolata nu mai domina dieta mea de drum lung, dar tot mananc o tableta de 100 de grame pe zi sau doua batoane, de preferinta cu arahide. Chiar iti trebuie energia pe care ti-o da. Ce a disparut definitiv? Gelul energizant. Si in general orice ajutoare arfificiale. Am unul in buzunar, dar il tin acolo ca pe o asigurare de viata: sa fie, dar sa nu-l folosesc.

cioco

Apa? Daca temperatura trece de 25 de grade, cam 1 litru la 2 ore. Accept si cola, dupa-amiaza, tot pentru aportul caloric, dar si pentru ca, la fel ca iaurtul, imi place mie mult. Las insa 2-3 ore intre ele, sa nu apara conflicte…)) Intelegeti ce vreau sa spun.

Cu totul, intr-una din zilele de drum la mare (150 km in medie) consum cam 6000 de calorii si pun in organism in jur de 4-5000.

Ca sa recapitulam, asta inseamna 1 baton de ciocolata cu lapte (impartit in doua) 1 sandvis la pranz, 2 Activia, 3 banane, cam 2-3 portocale si 2-3 litri de apa, in care am dizolvat si 4-6 pastile de isostar.

Am uitat ceva?

Da. Nu beau bere (stiu, e o legenda ca hidrateaza, dar ma bazez mai mult pe apa si iaurt pentru asta). Nu mananc mici, cum faceam la inceput…)) la nici o taraba de la marginea drumului.

Si nu, sub nici o forma nu fumez. Desi poate ca v-ati prins pe undeva…))

Drum bun tuturor, ne vedem sambata 23 aprilie!

20150719_144143

Advertisements

La capatul drumului ne descoperim pe noi

%d bloggers like this: